10 trucos infalibles para adelgazar

12 junio, 2019
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¿Te gustaría perder peso sin hacer dieta? Claro que es posible.

Si estás harta de pasar hambre y no quieres renunciar a lo que más te gusta sigue estos sencillos consejos y verás cómo la báscula se convierte en tu mejor amiga.

1 COMER MÁS. Sí, leíste bien. Tu cuerpo necesita que tu metabolismo permanezca activo y eso lo logras ingiriendo más alimentos no menos. Mientras más lo prives más retendrá lo poco que le des temiendo que ya no le vayas a dar más. Lo ideal es un buen desayuno, una comida completa, una cena ligera y dos colaciones a medio día y a media tarde. Es importante que no te saltes ninguna comida, porque solo te dará más hambre y harás mas lento tu metabolismo.

2 DESAYUNO FUERTE. La primer comida del día es la más importante porque hace que arranque el metabolismo, te da energía y te ayuda a regular el apetito. De ley para que sea completo, energético y nutritivo debe contener fruta fresca (cómela al principio para mejorar la digestión) carbohidratos saludables, lácteos, proteínas sanas, una grasa saludable y si tienes mucho antojo de algo dulce lo mejor que puedes hacer es añadirlo a desayuno.

3 PICA ENTRE COMIDAS. La principal razón de esto es porque mientras piques entre comidas tu metabolismo se encuentra activo y estás constantemente consumiendo energía aparte de que te ayuda a controlar el apetito. Por supuesto te funcionará mucho mejor si son cosas sanas.

4 NO SUPRIMAS LOS HIDRATOS. Toma siempre hidratos en el desayuno y cómelos al medio día (un plato de pasta, arroz o legumbres) si por la tarde vas a hacer ejercicio. Toma legumbres al menos tres veces en semana (su fibra es fantástica para tus intestinos y te quitan el hambre durante horas) y el resto de hidratos mejor integrales, ya que se vierten lentamente al torrente sanguíneo, no producen picos de insulina y no se cumulan en forma de grasa como los refinados. 

5 DESCUBRE EL AZÚCAR ENCUBIERTO ¿Comes poco, intentas que sea sano y aún así no consigues bajar de peso? La clase puede estar en el azúcar blanco, un producto químico que no aporta ningún nutriente al organismo y sí muchas calorías. ¿No tomas azúcar? Puede que no se lo añades al café pero estés tomándolo a través del pan de molde, las verduras envasadas, las sopas o purés de tetrabrick, el fiambre, el salmón ahumado, los yogures, los alimentos precocinados… sólo tienes que empezar a leer las etiquetas de lo que compras para llevarte las manos a la cabeza y darte cuenta de la cantidad de azúcar que ingieres sin querer. Menos energía. Todo ese azúcar es el que provoca picos de insulina, que siempre tengas hambre y que estés baja de energía.

6 ¡QUIERO DULCE! Si tienes muchas ganas de algo dulce, que sea una onza de chocolate negro, una tortita de arroz inflado, un dulce casero, un par de galletas integrales sin azúcar blanco, un yogur con sirope de Ágave o una pieza de fruta. Pero si eres capaz, espera unos minutos y en lugar de comer dulce, toma algo salado y más nutritivo, por ejemplo, un pequeño bocadillo de atún o de jamón ibérico, una tortilla francesa o un puñadito de frutos secos. Te saciarán el hambre (comiendo dulce querrás más dulce en poco tiempo), te aportarán menos calorías y más nutrientes. Lo importante es salirse de la “rueda del azúcar” y tomar alimentos “reales”.

7 ¿CUÁNDO Y CÓMO? Como te decíamos antes, muchas veces no son los alimentos en sí los que te engordan sino la forma y el momento en que los comes. Por ejemplo, los hidratos son recomendables por la mañana o al medio día si después vas a hacer un esfuerzo físico, pero no por la noche, cuando se acumularían durante el sueño. Para cenar son mucho más ligeras las proteínas, sobre todo si has hecho ejercicio, ya que son el alimento de los músculos. También es importante combinar bien los alimentos: pasta y proteínas siempre “casan” con verduras, pero no van demasiado bien juntas, ya que dan como resultado platos demasiado calóricos y difíciles de digerir. La forma de cocinar los alimentos también resulta fundamental: mejor frescos, al vapor, al horno o a la plancha.

8 COCINA TUS PROPIOS ALIMENTOS Apúntate a la moda de tupper y llévate la comida a la oficina, así tendrás la seguridad de saber lo que te llevas a la boca. Fuera de casa, y “de menú”, es difícil que el aceite que usan para freír sea de oliva, que los alimentos sean frescos o que las grasas sean insaturadas.

9 CUIDA TUS MÚSCULOS . Son los mejores aliados de tu metabolismo. Tener en forma tu masa muscular te supondrá quemar más calorías en reposo, ya que el músculo consume mucha energía. También es la mejor garantía para no sufrir el temido “efecto yo-yó” si haces dieta y para mantener tu peso estable. Cardio + tonificación. Esta es la mejor combinación para perder peso.

10 MUÉVETE MÁS. Ya sabes que el ejercicio es un gran aliado para mantener el peso y no tener que hacer dieta. Pero el deporte no se hace sólo en el gimnasio ni en la pista de pádel. Si le añades actividad a tu día a día, sobre todo en ciertos momentos, no dejarás de consumir calorías. Gestos activos. Dejar el coche e ir caminando o en metro al trabajo (es un magnífico gimnasio), subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor (si subes los peldaños de dos en dos tonificarás tus nalgas), dar un paseo después de comer, instalar una máquina elíptica en casa, apuntarte a la moda del bicing, jugar con tus peques, hacer el amor… todo suma actividad física y resta calorías al final del día.

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Fitness · Política

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